Cao huyết áp từ lâu đã là nỗi sợ của nhiều người. Cao huyết áp gây ra những biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng lớn đến nhiều bộ phận. Để giảm ảnh hưởng xấu của cao huyết áp lên cơ thể, người bị cao huyết áp nên ăn hoa quả gì để tốt cho sức khỏe?
Mục lục:
1. Chuối hỗ trợ điều trị huyết áp cao
Chuối là loại trái cây chứa nhiều Kali, có vai trò kiểm soát huyết áp rất tốt. Không chỉ làm giảm huyết áp, Kali còn có thể củng cố thành mạch máu, giảm biến chứng cho huyết áp cao gây nên.
Một người trưởng thành được khuyến cáo nên cung cấp cơ thể 4700mg Kali mỗi ngày. Còn với người bệnh cao huyết áp và có một số vấn đề liên quan đến thận thì nên tham khảo với bác sĩ về lượng Kali cần bổ sung mỗi ngày.
2. Cao huyết áp nên ăn hoa quả gì? Quả mọng
Các quả mọng chứa hàm lượng lớn chất oxy hóa anthocyanin. Chất này có vai trò làm giảm nguy cơ tăng huyết áp. Một số loại quả mọng: việt quất, dâu tây,…
Không chỉ vậy, những loại quả này có hương vị thơm ngon, rất thích hợp để làm món tráng miệng hay kết hợp với sữa chua, yến mạch trong các bữa phụ.
3. Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như: bưởi, cam, quýt, chanh,… chứa rất nhiều vitamin, chất khoáng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm các yếu tố ảnh làm huyết áp.
Các chuyên gia về sức khỏe đưa ra lời khuyên: uống nước chanh kết hợp với đi bộ, tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày giúp làm giảm huyết áp tâm trương. Bởi trong chanh có chứa axit citric và flavonoid- hai hoạt chất rất tốt cho hệ tim mạch.
4. Kiwi – Giải đáp cho câu hỏi cao huyết áp nên ăn hoa quả gì?
Kiwi là loại quả rất hữu hiệu cho người bị tăng huyết áp nhẹ. Bởi trong Kiwi chứa một lượng lớn Kali, Magie, Canxi, đặc biệt là Vitamin C. Một người trưởng thành nếu hấp thụ khoảng 500mg vitamin C mỗi ngày, đều đặn trong 8 tuần thì sẽ giúp giảm huyết áp đáng kể.
5. Dưa hấu giúp giảm huyết áp
Trong danh sách các loại hoa quả dành cho người bị cao huyết áp chắc chắn không thể vắng mặt dưa hấu. Citrulline có trong dưa hấu giúp kích thích cơ thể sản xuất Oxit Nitrics. Làm cho các mạch máu được thư giãn, đồng thời giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho động mạch.
Ngoài ăn trực tiếp, dưa hấu cũng có thể được chế biến thành nước ép, ăn cùng salad để tăng khả năng hấp thụ của cơ thể.
6. Cà chua
Các chuyên gia về sức khỏe đã chỉ ra rằng: Lycopene là chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, cà chua giúp điều chỉnh huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Không chỉ vậy, trong cà chua còn chưa rất nhiều Kali, Carotenoid đây đều là những chất có lợi trong việc điều chỉnh huyết áp.
Bổ sung thêm cà chua vào khẩu phần ăn hàng ngày để thấy tình trạng cao huyết áp được cải thiện một cách rõ rệt nhất.
7. Bị huyết áp cao nên ăn lựu
Kali và chất xơ có trong lựu là những chất có tác dụng điều hòa huyết áp rất tốt. Bởi vậy, nước ép lựu được rất nhiều người lựa chọn làm đồ uống để giảm huyết áp. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý lượng đường thêm vào khi sử dụng nước ép. Bạn không nên cho nhiều đường vào một cốc nước ép, hãy chỉ cho khoảng 1/2 thìa cafe đường vào mỗi cốc để dễ uống hơn tránh việc bệnh không chỉ không khỏi mà còn nặng hơn.
8. Bơ hỗ trợ cải thiện chỉ số huyết áp cân bằng
Với những người bị bệnh cao huyết áp thì bơ là thực phẩm không nên bỏ qua nếu muốn bệnh thuyên giảm. Trong bơ có nhiều axit oleic có tác dụng là giảm huyết áp và mỡ máu. Đồng thời, trong bơ cũng chưa rất nhiều kali và folate rất tốt cho tim mạch. Không chỉ vậy, trong bơ còn có rất nhiều vitamin A, B, K, E giúp làm giảm lượng cholesterol xấu khỏi các mạch máu.
Tuy nhiên, trong bơ cũng chưa một lượng lớn chất béo cho nên người dùng không nên quá làm dụng để mạng lại hiệu quả tốt nhất.
9. Ăn ổi giảm huyết áp hiệu quả
Có thể bạn chưa biết, trong 200g ổi có thể đáp ứng tới 28% nhu cầu Kali khuyến nghị cho một ngày. Bởi vậy, ổi có tác dụng rất tốt trong việc giảm huyết áp. Trong ổi cũng chứa nhiều chất xơ, folate, magie, vitamin có lợi cho cơ thể, đặc biệt là trong việc điều trị huyết áp.
Người bị cao huyết áp nên ăn hoa quả gì thì ổi chính là một trong những loại quả không thể quả qua.
10. Nho
Mặc dù trong nho chứa nhiều đường, không khuyến nghị cho những người bị thừa cân, béo phì nhưng trong nho lại chứa rất nhiều flavonoid rất tốt cho những người bị bệnh cao huyết áp. Flavonoid có trong nho còn giúp củng cố các mao mạch, hỗ trợ trong việc làm loãng máu và kích thích tăng tính đàn hồi của các tế bào máu. Đồng với nho còn giúp loại bỏ cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ giảm huyết áp
Cao huyết áp rất nguy hiểm, ảnh hưởng lớn đến đời sức khỏe, sinh hoạt của bệnh nhân. Trên đây là lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe về vấn đề người bị cao huyết áp nên ăn hoa quả gì? Hãy trang bị có mình kiến thức cần thiết để cao huyết áp không còn là nỗi ám ảnh của bản thân và những người thân trong gia đình.
